B体育官网2023全民营养周|合理膳食要这样吃!树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露,一个人的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少B体育·(中国)官方网站。
早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但同学们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。
晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。
膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中,要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食挑食,杜绝食用野生动物的陋习,不喝生水,不吃生食,尽量使用公筷B体育·(中国)官方网站、采取分餐。
最后,几点建议请记牢:一生不断奶,牛奶营养多;补铁有好处,蔬菜配水果;快餐要少吃,远离盐和油;喝水要及时,温水最解渴B体育·(中国)官方网站。
每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。
编 辑 龙昭汀签 发 曾韬 龙艳审 核 许芳主 办 贵州卫生健康融媒体中心主 管 贵州省卫生健康委员会
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