B体育·(中国)官方网站惊蛰之后为何建议你“晚睡早起”？惊蛰节气，万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬季早B体育·(中国)官方网站。此时“晚睡早起”，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。

　　但是，这里所说的“晚睡”，也不是让大家在23:00后再睡觉，而是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。比如冬天是22:00入睡，7:00起床，那么春天可以在22:30左右入睡，6:30左右起床。

　　春季失眠常与肝有关。春天阳气生发，是肝火比较旺盛的时候，如果此时不注意调节情绪，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现入睡困难、多梦易醒、头痛头晕等症状。

　　对于气血两旺的人来说，能较好地适应这一转变，所以就没什么感觉。但如果是气血不足的人，就容易出现头昏脑涨、手脚无力、没精神、想睡觉等“春困”症状。

　　睡前可以泡泡脚，调整好室内的温度、光线，为自己营造一个好的睡眠环境。此外，睡前还应尽量减少看屏幕的时间，以免影响褪黑素分泌。

　　春季护好肝，对改善睡眠也有帮助。如果心里有不痛快的事儿，可以稍微发泄一下，或者是哭一哭，把不良情绪疏解出来，对养肝是有好处的。

　　褪黑素对因时差导致的失眠，以及昼夜节律紊乱导致的失眠等有一定帮助。但长期服用褪黑素，会产生依赖性B体育·(中国)官方网站，可能会减缓自身的褪黑素分泌，一旦停用，体内的褪黑素不足，就又会出现失眠的症状。所以，对于褪黑素，我们还是要理性看待，最好还是找到睡眠不好的根本原因，对症治疗，而不是单纯的靠服用褪黑素来解决睡眠问题。

　　这是一种从酸枣仁里面提取的天然氨基酸。可以帮助调节情绪，具有镇静、安神的作用。对于焦虑症、抑郁症等疾病引起的睡眠问题有一定帮助，但作用有限，还是要找到睡眠不好的根本原因，对症治疗B体育·(中国)官方网站。