B体育官网12款食物让你远离失眠(图)3月21日是“世界睡眠日”，今年主题为“拥有健康才能拥有一切”，广州市红十字会医院科普自由行第十三讲就以“睡眠与健康”为主题B体育·(中国)官方网站，邀请广州市红十字会医院神经内科主任张素平主讲，为民众普及睡眠的相关知识，解析健康睡眠。

　　张素平在讲座中指出，充足的睡眠可有效的延长寿命、增强免疫力、康复机体。良好的睡眠标准并不指达到多少时间，而指“睡得快、睡得深、不易醒、醒后爽”，即30分钟左右能睡着，不易惊醒、无惊梦、醒后很快忘记梦境。

　　而如果不符合以上标准，就须引起注意，是否做到以下事项。保持健康的睡眠习惯是健康睡眠的第一步，即睡前不饱食、不生气、不饮茶、不剧烈运动、不枕着手睡、不对风睡、不坐着睡等，并指出枕头最佳高度为10厘米，老年人最佳睡眠时机在晚9点到清晨6点之间，睡姿以右侧卧B体育·(中国)官方网站、四肢微屈为好，保障午睡。没有做到的需及时更正。

　　另外，针对已有失眠的听众，张素平还推荐了12款助眠食物，其中有醋、糖水、牛奶、水果（食用或将桔橙放在枕边）、面包、小米粥、葵花籽、莲子B体育·(中国)官方网站、大枣、莴笋。外加一款促眠饮料，即取洋葱100克切片，侵泡在600毫升烧酒中，一星期后取出；以洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个榨汁；调和后，于睡前30分钟饮用。另外，鲜藕也可助眠，张素平建议按以下方式食用，取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。（来源：老人报）