B体育官网跟着中医专家学 赶走“伤春”情绪问题据统计，每年3－5月份精神疾病复发率占全年的70％以上。南京市中医院神志病科主任王挺主任中医师表示，即使没有神志病史，也会容易觉得郁闷、心烦、躁动不安，陷入“伤春”的小情绪里拔不出来，甚至食欲不振、失眠等，其实这正是“反季节性情感障碍”带来的问题。

　　季节性情感障碍是以抑郁为主要特征的情绪心境障碍，多发生在冬季，而且在每年的同一时间反复出现B体育·(中国)官方网站。

　　研究发现，季节性情感障碍最常见的形式是冬季抑郁，即抑郁在秋冬来临之时发作，在春夏可缓解。但有一小部分人发作时间与之相反，即“反季节性情感障碍”——他们会在春夏来临之时抑郁发作，等到秋冬时候缓解，这便是春季抑郁的由来。

　　王挺表示，“反季节性情感障碍”症状表现为精力不足、倦怠乏力，一天的大部分时间心情抑郁，饮食习惯和体重发生较为明显的改变，睡眠出现问题，对很多事情提不起兴趣、感到无助内疚、烦躁不安等。

　　出现“伤春”主要和春季的季节特点有关系。王挺介绍，首先，春季天气无常，日照缺乏。相较于其他季节，春季的天气更不稳定。时而乌云密布，时而阴雨连绵，让人不舒适。多变的天气以及春季较低的气压会导致人们脑内一些用于控制情绪的激素，如多巴胺、内啡肽等分泌异常，激素水平波动频繁，抑郁症患者对于激素水平的变化较为敏感，其抑郁情绪也就更容易在春天失去控制。

　　其次，研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。花粉过敏会让身体释放细胞素，激活免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说，如果同时对花粉过敏，其抑郁症状会在春季加重。

　　最后，春季容易产生心理落差。春天给人的感觉是充满希望的，对于春季的期待和自身实际情绪状况的落差，可能造成受反向季节性情感障碍折磨的人群陷入更深的漩涡。另外，都说一年之计在于春，面临新的学习、工作压力等，如果本身心理素质较差，抗压能力弱，自然也更容易发病。

　　那么如何应对“伤春”呢？王挺表示，中医认为，春季对应肝，肝的功能在中医理论上与人的精神心理活动相关。如果肝的疏泄功能正常，就会气机调畅，气血运行通达。反之，肝失疏泄，气机不畅，则出现肝气郁结、情志不畅而导致抑郁。所以春季尤其要注意养肝疏肝，保持心情舒畅，保持开朗和乐观向上的心态。王挺也给出了一些应对“伤春”的方法。

　　进行户外运动B体育·(中国)官方网站。多进行户外运动，晒晒太阳、活动筋骨、增加光照，有助于顺应春气，升发阳气。可以选择适合时令的户外活动，比如散步、慢跑、打羽毛球。踏青也是一项非常适合春日的活动，既可以陶冶性情，又可以养肝疏肝。

　　培养有节律的生活方式。建立正常有序的睡眠、运动和饮食节律，避免吸烟、饮酒和长期熬夜。与大自然和相适应的节律会让人心情愉悦和平静，应对问题时会更加稳定和有策略B体育·(中国)官方网站，处理事务会更高效和得心应手。

　　饮食调补，调养气血。可以适当多吃升发气机的食物，如韭菜、葱、姜、大蒜、荠菜等；可以多吃些养肝食物，比如动物肝脏、鸭血、枸杞、醋等；肝旺躁动不安者，可以适当适量吃些凉性食物，比如时令野菜香椿、黄花菜、马齿苋、蕨菜、芹菜、冬瓜等蔬菜。可适当摄取调养脾胃食物比如大枣、山药、米仁等。

　　约见专家，中药调理。如果经过生活方式调整仍然不能改善情绪低落问题，可以到医院门诊进行诊疗。临床上一般采用一些轻浅的中药组方，选择各种花类，如玫瑰花、、厚朴花、玳玳花、佛手花等煮汤代茶，具有色彩鲜亮的观感和芬芳怡人的嗅感，可有效舒缓紧张和低落情绪。

　　为情绪压力寻找“出口”。接受可能出现的情绪波动，学会在不良情绪下保持正常工作学习生活规律，存在精神压力和情绪波动时，多和亲朋好友聊聊天，诉说心中烦恼，通过心理疏导缓解压力。保持积极开放的心态，以平常心对待和处理问题，不钻牛角尖，不纠结，不追悔，学会及时转移关注焦点。